Новый век принес с собой новые вредные привычки. Да, «поколение-некст» все чаще отказывается от алкоголя и табака, зато в неимоверных количествах употребляет кофе и энергетики, проводит полжизни в социальных сетях, недосыпает, переедает или недоедает и не мыслит себя без мобильных телефонов, смартфонов или планшетов. К сожалению, иногда мы даже не замечаем все эти привычки или не осознаем, насколько вредными они являются. А между тем они чреваты самыми неприятными последствиями и вредны для жизни ничуть не меньше пресловутых сигарет и спиртного.
Кофе и энергетики
Современная жизнь диктует свои правила, первое и главное из которых – бешеный ритм жизни. Поддерживать его порой очень нелегко и приходится искать дополнительный «источник питания» для организма.
Традиционно в роли такой «батарейки» выступает обычный черный кофе. Последние исследования показали, что свежезаваренный кофе может быть очень полезен для здоровья, так как снижает риск образования злокачественных опухолей в печени и появления камней в желчном пузыре; к тому же кофе – хорошая профилактика диабета. Но все зависит от количества поглощаемого напитка. Понятно, что любому человеку, особенно подверженному ежедневному стрессу и постоянным умственным и физическим нагрузкам, время от времени нужен допинг. К сожалению, сегодня многие люди зависят от кофе и им необходима «подзарядка» как минимум 5 раз в день. И вместо бодрости и энергичности такое потребление кофеина приводит только к повышенному возбуждению нервной системы, нестабильному давлению и излишней раздражительности, не говоря уже о нагрузках на сердце.
Те, кому не хватает привычного кофе, для того чтобы взбодриться прибегают к помощи более сильных средств – энергетических напитков. До сих пор ведутся споры, полезны они или вредны. Некоторые врачи и диетологи считают такие стимуляторы вовсе нелишними в рационе своих пациентов, другие называют энергетики психотропными веществами, которые вредят похуже алкоголя. Недаром в некоторых странах – например в Дании, Швеции, Франции или Норвегии – энергетики входят в списки запрещенных напитков, считаются лекарственными препаратами и продаются исключительно в аптеках по рецепту.
Что же входит в состав такой микстуры? Конечно же, кофеин, причем совсем не в таких щадящих дозах, как в чашке обычного кофе. К тому же в энергетиках его часто сочетают с эфедрой, а эта гремучая смесь вызывает не только привыкание, но и серьезные проблемы с сердцем. Помимо этого, в качестве бодрящих ингредиентов используются экстракт гуараны, аминокислота животного происхождения таурин и большое количество сахара.
Конечно, такой коктейль из возбуждающих веществ гарантирует прилив бодрости, улучшение настроения, увеличение скорости реакции, причем действие это длится дольше, чем после чашки обычного кофе. К сожалению, весь этот эффект – всего лишь силы взаймы. На самом же деле подобные напитки не дают никакой дополнительной энергии, а лишь высвобождают резервы, которые организм копил и берег долгое время. Но рано или поздно за это придется платить.
Если выпивать баночку энергетика раз в пару месяцев, плачевных последствий не будет. Но если употреблять его часто, организм не будет успевать восстанавливаться. И вместо энергии зависимые от таких напитков люди чаще всего получают только высокое содержание сахара в крови и повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение и изношенную сердечно-сосудистую систему, судороги и дрожь в руках и ногах, нарушенный обмен веществ. Кроме того, энергетики вызывают привыкание и постоянную потребность увеличивать дозу. Неудивительно, что подобные напитки запрещено употреблять детям, подросткам и беременным женщинам.
Чрезмерное употребление энергетиков может не только повредить здоровью, но и убить. Так, совсем недавно в Ханты-Мансийском автономном округе от обширного кровоизлияния в сердце скончался 15-летний школьник, выпивший пару банок безалкогольного энергетического коктейля. Медики установили, что острый инфаркт миокарда был вызван передозировкой бодрящего напитка. Примечательно, что юноша был здоров и не жаловался на проблемы с сердцем. Так что от страшного исхода никто не застрахован.
Впрочем, прием энергетических напитков чреват не только проблемами с сердцем. В 2010 году в Чкаловске 20-летний Денис Родионов умер, выпив банку энергетика с высоким уровнем содержания кислоты. Позже выяснилось, что молодой человек скончался от сильного внутреннего кровоизлияния, вызванного тем, что напиток полностью разъел стенки его желудочно-кишечного тракта. А в 2009 году в Пензе 17-летняя студентка умерла от кровоизлияния в печень, вызванного передозировкой энергетика.
Недосыпание
Наверняка, каждому знакомо желание поспать хотя бы еще 10 минут после утреннего звонка будильника, особенно если накануне вечером вы засиделись допоздна у телевизора или компьютера. Не страшно не выспаться раз или два в месяц. Но в динамичном современном мире несоблюдение режима дня и хроническое недосыпание – дело привычное и практически повсеместное. Это закономерно приводит не только к разбитому, сонливому состоянию на протяжении всего дня, но и к общему упадку сил, нарушению биоритмов, возникновению бессонницы, отсутствию аппетита, обострению хронических заболеваний, частым головным болям и нешуточным проблемам с психикой. Не в последнюю очередь с недостатком сна многие врачи и ученые связывают и плачевную статистику нервных срывов, и количество попыток самоубийства, особенно среди подрастающего поколения.
К тому же хроническое недосыпание чревато и другими проблемами, помимо подорванного здоровья и нестабильной психики. Усталость и невнимательность приводят к поистине ужасающим последствиям: водители засыпают за рулем, невнимательные пешеходы попадают под колеса, пассажирские автобусы летят под откос, случаются служебные ошибки и несчастья на производстве. Усталые люди, задремав, даже падают под поезда в метро.
Еще одна, появившаяся не так давно, вредная привычка – прибегать к помощи лекарств по любому, даже самому незначительному поводу. Разумеется, мы не отрицаем, что во время болезни медицинские препараты не только полезны, но и необходимы. К сожалению, современный человек предпочитает принимать пилюли при малейшем подозрении на недомогание, ничуть не заботясь о последствиях влияния «лишних» лекарств на организм. Еще одним проявлением этой вредной привычки стала повсеместная зависимость людей от антидепрессантов и нейростимуляторов, которыми просто-напросто заменяют полноценный отдых.
Переедание и недоедание
Нередко у современного человека отсутствует время не только для полноценного сна, но даже для нормального приема пищи. Итогом становятся самые разнообразные вредные привычки, связанные с питанием.
Как часто в течение дня от голода нас спасает пакетик чипсов или шоколадный батончик? Перекусить и вправду бывает полезно, но врачи рекомендуют использовать для таких случаев овощи и фрукты. К сожалению, большинство предпочитает вредные, напичканные химией продукты из пакетиков или ресторанов фаст-фуда. Привычку перекусывать такого рода пищей назвать хорошей нельзя, ведь она влечет за собой чувство тяжести в желудке, апатию, проблемы с пищеварением, порчу эмали зубов и повышение уровня холестерина.
Каждому известно, что нужно мыть руки перед едой или придя с улицы, а зубы следует чистить два раза в день. Но у многих в наши дни есть потребность делать это куда чаще. Казалось бы, в гигиене не может быть ничего плохого. Но слишком усердствовать все же не надо, ведь это тоже зависимость, причем не только вредная, но и опасная для здоровья. Принимать душ с мылом или гелем без причины чаще двух раз в день – может привести к простудам и дерматитам. Чистить зубы раз в пару часов тоже не здорово – от этого страдает микрофлора полости рта. К слову, у каждого дома также есть своя микрофлора, так что слишком частые уборки и доведение жилого пространства до стерильного состояния приводит к ослаблению естественного иммунитета и, как это ни странно, подверженности разнообразным аллергиям.
Тем, кто отказывает себе в подобных дневных перекусах, может быть свойственна другая вредная привычка – вечернее переедание. Разыгравшийся за день голод не позволяет контролировать количество и качество пищи – и в вход идут такие продукты, как жареная картошка, отбивные, хлеб с маслом, салаты с майонезом, пироги и торты. Отсюда и появляются лишний вес и диабет. Способствует приобретению лишних килограммов и привычка есть перед телевизором или компьютером, ведь, отвлекаясь, человек даже не замечает, сколько и чего он съел.
Обратная сторона медали – диеты и недоедания. Те, кто хочет получить идеальную фигуру, просто отказавшись от еды, ничего не выигрывают, но теряют очень многое. Их преследуют проблемы с желудком и кишечником, вплоть до хронической язвы и нарушения обмена веществ. Не говоря уже о психологических проблемах вроде патологической анорексии, когда организм буквально отторгает любую пищу.
Увлечение диетами до добра не доводит. 15-летняя школьница из Ярославля в своем желании похудеть полгода отказывалась от полноценного приема пищи. В итоге она довела себя до веса в 23 кг. Девочка, превратившаяся буквально в скелет, обтянутый кожей, скончалась в больнице от кардиомиопатии и тяжелой дистрофии. А за несколько лет до этого в Ростове-на-Дону по тем же причинам умерла студентка, весившая при росте 155 см всего 30 кг.
С другой стороны, обжорство тоже иногда заканчивается смертью. Так, в Черняховске, на праздновании Масленицы, победитель конкурса по скоростному поеданию блинов – Борис Исаев – скончался на месте. Стоил ли того главный приз?
Мобильные устройства
Многие из нас шутят, что просто жить не могут без своих мобильных телефонов, планшетов и ноутбуков. А между тем для некоторых это давно перестало быть шуткой и стало самой настоящей привычкой – всегда иметь электронные устройства при себе. А легкая привязанность может перерасти в опасную зависимость. С ежедневным увеличением возможностей и появлением все новых функций в мобильниках и планшетах человеку все легче попасть в зависимость от этих устройств.
Психологи пришли к выводу: зависимость от телефонов и планшетов довольно легко диагностировать. Для начала, зависимые люди постоянно испытывают беспокойство, если гаджета нет под рукой. Если такой человек забывает телефон дома, у него возникает чувство одиночества, депрессия и даже скачки артериального давления. На протяжении всего дня любитель мобильных устройств отсылает десятки и даже сотни SMS. В Италии известен случай, когда школьница попала в больницу с воспалением сухожилий, за несколько часов отправив своим друзьям больше сотни SMS. Зависимый постоянно достает свой телефон из кармана или сумки, проверяет, не написал ли ему кто-нибудь, не было ли неотвеченных вызовов, не пропустил ли он чего-то важного.
К сожалению, эти симптомы наблюдаются практически у каждого третьего подростка. Недавние исследования, проведенные среди 1100 молодых людей от 14 до 19 лет, показали, что половина из них не может расстаться со своим телефоном, четверо из десяти не отключают мобильный даже во время занятий, постоянно отправляя и получая SMS. Треть опрошенных сказали, что сильно нервничают, забыв гаджет дома, а каждый пятый признался, что держит телефон рядом, даже когда идет в туалет или принимает ванну.
А ведь повальное увлечение и привязанность к электронным устройствам опасны, так как способны вызвать целый ряд заболеваний. В Университете Кента (США) были проведены научные исследования влияния мобильных телефонов на здоровье и общее самочувствие человека. В итоге ученые выяснили, что у зависимых от собственного телефона нередко развивается сердечно-сосудистая недостаточность, вызванная малой подвижностью и пассивностью, а также сильно ослабевают кости и мышцы – такие люди быстрее и сильнее устают.
Не следует забывать и об опасностях, связанных с психическим здоровьем. Эксперты полагают, что мобильная зависимость может привести к стрессам, депрессиям, повышенной тревожности, нарушениям сна, снижению адаптивности, утрате чувства собственного достоинства, проблемам в отношениях с людьми. У 30% зависимых даже появляются слуховые галлюцинации: они постоянно слышат звонки, даже когда их нет, и принимают мелодии чужих телефонов за свои.
Привязанность к мобильным телефонам и планшетам может стать роковой, а нежелание расставаться с любимым гаджетами даже в местах, которые, казалось бы, для их использования не предназначены, ведет к беде. Так случилось с 18-летней москвичкой, принимавшей ванну, не выпуская из рук свой любимый iPad. К сожалению, батарея планшета села, и девушка решила подзарядить устройство прямо на месте, подключив к розетке для стиральной машины. Случилось так, что девушка нечаянно уронила iPad в воду, и ее несколько раз ударило током. К сожалению, даже прибывшие на место происшествия медики так и не сумели спасти пострадавшую.
Социальные сети
Термин «зависимость от социальных сетей» появился у психологов совсем недавно – до этого чаще говорили о «зависимости от Интернета». Но в последние несколько лет социальные сети набирают популярность, позволяя каждому общаться с невероятным количеством собеседников одновременно, получать новую информацию и просто развлекаться.
Социальные сети обладают очень большим аддиктивным потенциалом или, проще говоря, значительным риском возникновения зависимости от них. В первую очередь это связано с тем, что времяпровождение в том же «ВКонтакте» или «Фэйсбуке» раздражает центры удовольствия мозга: позитивные эмоции появляются у человека при каждом новом доброжелательном комментарии в его адрес или положительном отзыве о его фотографии. Вторая причина привыкания – получение большого количества разнообразной информации мелкими порциями за короткие промежутки времени. К такому режиму работы мозг привыкает легко и быстро, а вот отвыкнуть порой не может вовсе. Не на последнем месте стоит удобство и общедоступность социальных сетей. Исследование, проведенное недавно среди 10,5 тыс. участников в Чикагском институте, показало, что такие социальные сети, как «Фэйсбук» и «Твиттер», вызывают сильнейшее привыкание – отказаться от них труднее, чем бросить курить или употреблять алкоголь.
К вредным привычкам ХХI века в последнее время относят и употребление нецензурных слов и выражений, а также злоупотребление «словами-паразитами». Оглянитесь вокруг: скорее всего, почти у каждого найдется знакомый, который не только ругается матом, но и разговаривает, заменяя общепринятые слова нецензурными, и по десятку друзей и приятелей, у которых в речи есть «слова-паразиты». Кстати, частое употребление американизмов, таких как «ОК» или «супер» тоже принято считать вредной речевой привычкой. К ним же относится и стремление укорачивать речь и сокращать слова при написании, что особенно свойственно для современного общения в сети, где вместо «здравствуй» пишут «здр», вместе «до свидания» – «дсв», и даже само слово «Интернет» сократили до «инет».
Но, казалось бы, какие могут быть последствия от частого пребывания в социальных сетях? В чем их опасность?
Во-первых, от долгого пребывания в социальных сетях страдает концентрация внимания. Мозг привыкает постоянно обрабатывать только малые объемы информации и постепенно теряет способность удерживать внимание на чем-то одном достаточно длительное время. Следующим шагом становится развитие синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Во-вторых, мозг очень скоро начинает требовать информацию именно в виде коротких разрозненных кусков и, зачастую, может получать ее в таком виде только в социальных сетях. Подобная «жвачка для мозга» становится настоящим наркотиком. К тому же работа в режиме непрекращающегося потока информации, безусловно, утомляет и вызывает стресс. А дальше – рукой подать до отчуждения, ухода в себя и даже до снижения уровня интеллекта.
Организм тоже страдает от долгого пребывания в социальных сетях. Длительное сидение в одной позе и малая подвижность чреваты перенапряжением отдельных мышц, туннельным поражением нервных стволов рук, болями в спине, мигренями, сухостью в глазах и расстройствами сна.
Еще одним патологическим увлечением, порожденным зависимостью от социальных сетей, стало «селфи» (автопортреты, снятые на мобильное устройство). Это увлечение уже несколько раз пытались официально включить в число психологических отклонений и болезней. Такие фотографии себя любимого, снятые при помощи камеры в телефоне или планшете, часто выкладывают в социальных сетях и блогах. Ради удачного снимка люди нередко совершают странные поступки и даже рискуют своей жизнью.
В штате Техас юноша по имени Кристиан снял себя на мобильник во время Хьюстонского забега быков, причем принимая в нем непосредственное участие. А канадец Джаред Франк, делая свое «селфи» на фоне проезжающего поезда, чуть не угодил под колеса. Кортни Сэнфорд из Северной Каролины повезло меньше. Женщина, будучи за рулем, писала приятелям в «Фэйсбук» и делала «селфи», которые сразу же выкладывала в сеть. Уже через минуту на перекрестке она врезалась в мусоровоз, ее машина мгновенно вспыхнула и она погибла в огне. Случившееся еще раз напоминает, что за рулем не стоит отвлекаться. А вот 21-летний мексиканец Оскар Отеро Агилар погиб и вовсе глупо, случайно нажав на курок, когда решил сделать оригинальное «селфи» с приставленным к голове пистолетом.
Простая и старая истина гласит: «Все хорошо в меру». Если кофе или любимый мобильный телефон начинают занимать в вашей жизни слишком много места – это уже вредная привычка. Как же ее победить? Способ для каждого человека и каждой конкретной зависимости свой. Но все специалисты, врачи и психологи сходятся только в одном: первый шаг к победе над привычкой – осознание того, что она есть, и понимание того, что это именно плохая привычка.
Так что задумайтесь для начала, нет ли у вас какой-нибудь из вредных и опасных зависимостей XXI века. А там уже дело за малым: побороть ее сознательным решением и волевым усилием, заменить на интересное новое хобби или обратиться за помощью к специалисту – главное, сделать так, чтобы ваша жизнь стала более здоровой, счастливой и долгой.
